Uống nước ép bưởi đúng cách

     
*

Từ xưa tới nay, nạp năng lượng bưởi để bớt cân hoặc uống nước xay bưởi bớt cân là cách thức truyền miệng được không ít người ưa chuộng. Thực ra thì bưởi không chỉ có là hoa màu giúp điều hành và kiểm soát cân nặng, nhưng mà còn đặc trưng tốt đến sức khỏe. Vậy còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không tham khảo ngay các cách làm cho nước nghiền bưởi sút cân của Harper’s Bazaar Vietnam dưới đây?

Vì sao rất có thể giảm thăng bằng nước xay bưởi?

Một số fan tin vào phương thức này, mặc dù thế một số thiếu tín nhiệm rằng uống nước ép bưởi bao gồm giảm cân nặng không. Sau đó là một số tiện ích của loại trái cây này:

1. Nước ép bưởi không đường, ít calo

Quản lý lượng calo nạp vào là ưu tiên số 1 khi chúng ta đang nỗ lực giảm mỡ bụng bụng.

Bạn đang xem: Uống nước ép bưởi đúng cách

Muốn giảm cân, chúng ta phải đốt cháy các calo rộng mức nạp vào. Sự chênh lệch khoảng tầm 500 năng lượng mỗi ngày để giúp đỡ bạn sút 0,5kg mỗi tuần. Tuy vậy cần bảo vệ rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu nhu cầu calo buổi tối thiểu của mình: phái nam là 1.800 và chị em là 1.200 calo, nếu không các bạn sẽ làm chậm quy trình trao đổi hóa học và khó bớt cân.

Có lượng calo vừa phải, nước ép bòng không đường bao gồm thể cân xứng với chế độ ăn kiêng giảm cân. Một ly nước ép bưởi đỏ hoặc trắng có tầm khoảng 95 calo, chiếm khoảng tầm 8% nếu khách hàng ăn cơ chế 1.200 năng lượng hàng ngày.

2. Có thể giúp đốt cháy chất béo

Một nghiên cứu và phân tích được chào làng trên tập san PLoS ONE vào năm năm trước đã tiết lộ rằng những con chuột được hấp thụ nước ép bưởi tăng cân thấp hơn so với những bé uống nước bình thường.

Và một nghiên cứu trên người, được chào làng trên tạp chí Journal of Medicinal Food năm 2006, phát hiển thị rằng: Những đối tượng người sử dụng nghiên cứu bụ bẫm uống nước bưởi, ăn uống bưởi hoặc bổ sung chiết xuất bưởi giảm cân nhiều hơn nữa trong thời gian nghiên cứu và phân tích 12 tuần so với những người dân không nạp năng lượng bưởi.

Song một phân tích ở người được đăng trên Metabolism thời điểm năm 2012 lại cho thấy thêm những người mạnh mẽ ăn bưởi như một trong những phần của chính sách ăn né không bớt cân nhiều hơn thế nữa những tín đồ chỉ nạp năng lượng một giải pháp lành mạnh, không tập trung quan trọng đặc biệt vào bưởi.

Những hiệu quả mâu thuẫn này tức là bưởi rất có thể không có chức năng giảm cân đáng nhắc cho tất cả mọi người. Vì vậy cần các nghiên cứu to hơn để biết liệu bưởi tất cả thực sự hỗ trợ giảm béo hay không.


*

Ảnh: Unsplash


3. Làm bớt nồng độ insulin vào máu

Nghiên cứu vãn đăng trên PLoS ONE năm 2014 cũng cho rằng nước xay bưởi có ích cho việc giảm lượng mặt đường trong huyết và nâng cấp độ tinh tế insulin. Nhì yếu tố đó đều có công dụng ngăn phòng ngừa hoặc kiểm soát bệnh đái đường. Điều này cũng tốt cho tất cả những người đang mong mỏi giảm cân.

Bởi vị tuyến tụy tiếp tế insulin một cách thoải mái và tự nhiên sau bữa ăn, tuy nhiên khi bọn họ ăn không ít đường hoặc tinh bột, cơ thể sẽ tạo thành nhiều insulin hơn mức có thể xử lý. Lượng insulin dư thừa sẽ thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo, khiến cho quá trình giảm cân trở phải khó khăn.

Ngược lại, tình trạng chống insulin không những khiến cơ thể mệt mỏi nhiều hơn thèm ăn, nhất là đồ ngọt với tinh bột, điều này khiến cho bạn tăng cân nặng nhanh chóng.

Theo nghiên cứu và phân tích Dinh chăm sóc và gửi hóa năm 2011, hấp thụ nước ép bưởi trước bữa tiệc cũng góp tăng cholesterol tốt (HDL cholesterol), cường độ cao hoàn toàn có thể làm giảm nguy hại bệnh tim và bỗng dưng quỵ.

*

4. Các tiện ích sức khỏe khoắn tiềm năng khác

Uống nước xay bưởi có giảm cân không? Dù chưa biết bưởi tất cả trực tiếp có tác dụng giảm mỡ thừa bụng hoặc mỡ thừa trong khung hình hay không, dẫu vậy nó cung ứng vitamin C – chất bạn cần có trong chính sách ăn kị để bớt béo.

Theo phân tích Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2006, vitamin C đóng một phương châm trong chức năng của enzyme trong tế bào với mức vitamin C thấp khiến cho chất lớn khó bị lão hóa hơn trong lúc tập thể dục, gây cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Một cốc nước ép bưởi không đường hỗ trợ tất cả lượng vitamin C chúng ta cần trong thời gian ngày và chính vì vậy bạn không rơi vào tình trạng thiếu vitamin C.

Vậy nên, còn do dự gì nữa mà chúng ta không tự làm cho nước ép bưởi cho mình và fan thân?

3 bí quyết làm nước nghiền bưởi bớt cân hiệu quả

Chỉ cùng với nguyên liệu đó là bưởi, bạn có thể biến tấu với 3 cách tiếp sau đây sẽ bỏ túi được đa số ly nước xay chua chua, ngọt ngọt cực kì hấp dẫn. Cùng thực hiện nhé!

Cách 1: Nước ép bòng nguyên chất

*
Nguyên liệu

• Bưởi: 1 quả. Bạn nên chọn lựa quả già, mọng nước. Tránh lựa chọn quả non sẽ khiến cho nước nghiền bị đắng. Chúng ta cũng có thể chọn bưởi da xanh hoặc bòng đào cho ly nước nghiền lên màu sắc đẹp. • Đường cát: 20g • Nước đường: 40ml. Chúng ta cũng có thể thay thế bởi nước đường stevia không calo. • Dụng cụ cần thiết để có tác dụng nước ép: vật dụng ép hoa quả, ly thủy tinh.

Hướng dẫn có tác dụng nước ép bòng nguyên chất

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• Tiến hành tách bóc múi bưởi, quăng quật hạt, quăng quật hết phần cùi với phần trắng bên ngoài. Lưu ý: nếu như không lột sạch sẽ màng bao bọc bưởi sẽ khiến nước nghiền bị đắng.

• cho những múi bưởi đã bóc tách vào bát, tiếp đến ướp với 1 ít đường cát, hòn đảo đều cho các tép bòng ngấm đường. Công đoạn này giúp món nước ép của bạn có vị ngọt thanh, lên màu đẹp mắt và không bị đắng.

Bước 2: thực hiện ép

• Cho bòng đã sơ chế vào đồ vật ép củ quả và tiến hành ép mang nước.

• nếu như bạn không tồn tại máy ép nhưng mà chỉ bao gồm máy xay sinh tố, bạn có thể dùng một số loại máy này. Sau khoản thời gian xay nước ép hoàn thành thì đề nghị rây nhằm lọc bã, gạn đem nước ép.

Bước 3: Thưởng thức

• Rót nước xay ra ly thủy tinh, thêm 40ml nước đường, khuấy đều, mang lại lượng đá vừa nên và thưởng thức.

Xem thêm: Đặc Điểm Khí Hậu Duyên Hải Nam Trung Bộ Là, Đặc Điểm Khí Hậu Của Vùng Duyên Hải Nam Trung Bộ

Lưu ý: Nước ép bưởi còn nếu không uống không còn thì bạn nên bảo quản ngăn non tủ lạnh, để ngoài nước ép dễ bị đắng. Cách làm nước ép bưởi sút cân này rất 1-1 giản, bạn cũng có thể thực hiện sản phẩm ngày.

Cách 2. Nước ép bưởi và cà chua


*

Ảnh: Christine Trant/Unsplash


Nguyên liệu

• Bưởi: 1 quả già • Cà chua: 1 – 2 quả chín • Mật ong: 20ml • Đường: 10g (tăng sút lượng mặt đường tùy khẩu vị) • tinh dầu bưởi: 1 – 2 giọt (có thể có hoặc không)

Hướng dẫn làm cho nước ép bưởi – cà chua

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• sau khoản thời gian chọn được quả bưởi vừa lòng (nên chọn bòng Diễn hoặc bòng đào), bạn bóc lấy phần tép, vứt bỏ sạch phân tử và những phần vỏ cùng màng trắng. Chia tép thành các phần nhỏ dại để dễ ép nước.

• Cà chua chúng ta chọn quả chín mọng, không giập nát hoặc hỏng thối, giảm thành các miếng vừa.

Bước 2: làm cho nước ép

• cho những tép bòng và quả cà chua đã sơ chế vào thứ ép hoa quả, tiến hành ép đem nước.

• sau thời điểm đã được nước ép bưởi và cà chua, bạn tiếp tục cho vào sản phẩm xay sinh tố cùng với mật ong, đường cùng 1 giọt tinh dầu bòng và xay trong 2 phút để hỗn hợp nhuyễn mịn.

Bước 3: Trang trí và thưởng thức

• Đổ nước nghiền ra ly chất thủy tinh cao, thêm đá. Chúng ta có thể trang trí 1 lát cà chua trên thành cốc cho ly nước nghiền thêm phần bắt mắt.

*
Nguyên liệu

• Bưởi: 3 – 4 quả. Nếu cài được quả to, bạn có thể chỉ dùng 2 trái • Muối: 50% thìa cà phê

Hướng dẫn làm cho nước ép bưởi với muối

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• bưởi mua về bạn rửa sạch, gọt vỏ, lột sạch màng trắng, bóc lấy phần tép bưởi, bỏ hạt.

Bước 2: triển khai ép nước

• cho các tép bưởi đã được tách bóc các nguyên tố vừa nên vào thứ ép hoa quả, tiến hành ép rước nước.

Bước 3: Thưởng thức

• Đổ nước ép bưởi ra cốc, trộn cùng một nửa thìa coffe muối, thêm đá cùng thưởng thức.

Lưu ý: Nếu bưởi chua, chúng ta có thể thêm 1 thìa cà phê đường. Nếu như bạn không mê thích uống với đá, có thể bảo vệ nước nghiền trong chống mát tủ giá buốt 30 phút trước khi uống. Nước ép bòng với muối hạt như một một số loại điện giải tự nhiên, rất tốt để bổ sung khoáng chất và tích điện sau khi đồng minh dục, khi bị hạ con đường huyết.

Ngoài 3 cách trên, chúng ta cũng có thể làm những loại nước ép bưởi khác ví như nước ép bòng táo, nước ép bưởi dứa, nước ép bòng – cà rốt…

Lưu ý khi sử dụng nước ép bưởi để bớt cân


*

Ảnh: Engin Akyurt/Pixabay


Bạn đã biết phương pháp làm nước nghiền bưởi giảm cân nhưng chưa chắc chắn uống nước xay bưởi ra làm sao để bớt cân? ko phải người nào cũng biết uống nước bưởi đúng cách để vừa tốt cho mức độ khỏe, vừa sút cân. Khi sử dụng loại nước ép này, các bạn cần chú ý những điều sau nhằm phát huy hết công dụng của nó:

• Uống nước ép bưởi ra sao để giảm cân? buộc phải uống nước nghiền bưởi khoảng 20 phút trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn, từ đó cung cấp giảm cân công dụng và nâng cấp một số dấu hiệu của hội triệu chứng chuyển hóa.

• Để hoàn toàn có thể giảm cân đối nước ép bòng hay ngẫu nhiên phương pháp làm sao khác, bạn phải tính lượng calo nạp vào cơ thể (theo nghiên cứu, một quả bòng đã tách bóc vỏ khoảng tầm 610g chứa 231kcalo). Vậy nên, nếu sử dụng nước ép bòng trước bữa ăn, bạn cũng cần được phải tính toán lượng năng lượng mà nhiều loại nước nghiền này cung cấp vào tổng lượng bữa ăn. Điều này sẽ tránh được tình trạng hỗ trợ quá nhiều calo mang lại cơ thể, khiến tăng cân.

• ví như chỉ cắt giảm calo và uống nước ép bòng sẽ có tác dụng cho khung người rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, dừng trệ quá trình trao thay đổi chất, không tốt cho mức độ khỏe. Vì thế bạn cần cần mẫn tập luyện thể dục nhằm đốt cháy mỡ bụng thừa, trường đoản cú đó sút cân.


*

Ảnh: Neringa Skorupskiene/Unsplash


• Theo Đại học tập Y Harvard, nước ép bưởi làm khó một số một số loại thuốc dùng để làm điều trị huyết áp cao, cholesterol cao và náo loạn tâm thần. Bởi vì đó nếu bạn đang thực hiện những bài thuốc này thì nên hỏi chủ kiến bác sĩ trước lúc muốn uống nước ép bưởi.

• người dân có bệnh dạ dày tránh việc uống nước ép bòng khi bụng đói, vày bưởi đựng được nhiều axit, khiến cho bao tử bạn thêm đau.

• Người hiện nay đang bị tiêu chảy tránh việc uống nước xay bưởi vì chưng loại nước này còn có tính hàn, có thể làm mang đến tình trạng tiêu chảy nặng trĩu hơn.

• tuyệt đối không vì mong mỏi giảm cân nặng mà uống nước ép bòng thay các bữa ăn, bởi sẽ ảnh hưởng xấu tới công dụng của hệ tiêu hóa, tạo viêm với đau dạ dày, tiêu chảy, viêm sỏi thận (do thừa vitamin C).

Ngoài uống nước xay bưởi, ăn bưởi cũng được khuyến khích vì sẽ hỗ trợ chất xơ cho cơ thể. Sau bữa ăn 15 phút, chúng ta nên ăn uống 1 múi bưởi. Các enzyme với axit tất cả trong một số loại trái cây này sẽ cung cấp tiêu hóa, trung hòa các chất bự và tinh giảm việc tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: '' Vuông Vuông Cửa Đóng Hai Đầu 100 Thằng Chệt Lần Hồi Chui Ra Là Gì

Mùa hè nóng nực, thay do uống các loại nước ngọt có ga chứa được nhiều đường tinh luyện bất lợi cho mức độ khỏe, bạn hãy tự tay làm những loại nước ép đến gia đình. Harper’s Bazaar Vietnam mong rằng 3 bí quyết làm nước ép bưởi sút cân đơn giản như trên sẽ giúp đỡ bạn dễ dàng biến hóa được những loại nước ép bưởi giỏi cho mức độ khỏe, trọng lượng và vóc dáng.

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam