Tính Lượng Calo Trong Thực Phẩm

     

Nếu ao ước giảm cân nặng thành công, trong những kiến thức cơ bạn dạng nhất bạn cần nắm vững là cách cân đối lượng calo vào thức ăn.


Đa phần mọi tín đồ thường sút cân theo phong cách cảm tính. Tuy vậy nếu không biết phương pháp tính năng lượng trong thức ăn uống nạp vào khung hình và đốt cháy từng ngày, các bạn sẽ khó đạt mục tiêu giảm cân.

Bạn đang xem: Tính lượng calo trong thực phẩm

Nhu cầu calo của cơ thể

1. Calo là gì?

Một calo là 1 đơn vị năng lượng. Hầu như mọi người có xu hướng liên kết năng lượng với thực phẩm. Tuy nhiên calo có trong bất kể thứ gì cất năng lượng.

Thực tế, chúng ta vẫn thường tuyệt nhầm lẫn giữa hai quan niệm Calories cùng Kilocalories.

Xem thêm: Cây Chùm Bao Chữa Bệnh Gì? Hình Ảnh, Tác Dụng Phụ Của Cây Chùm Bao

Calories (Cal): là lượng năng lượng quan trọng để nâng ánh sáng 1ml nước lên 1°C. Kilocalories (Kcal): 1 kilocalories = 1 kcal = 1.000 calo, là lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1.000ml nước lên 1°C.

2. Năng lượng cơ thể đến từ bỏ đâu?

*


Lao động nhẹ: gồm những dạng lao động liên quan đến ngồi, đứng, đi lại, nhiều phần các động tác làm bởi tay, tiêu hao năng lượng. Phần nhiều người rất có thể thuộc mô hình lao rượu cồn nhẹ như nhân viên văn phòng, nội trợ, giáo viên, làm việc tự do… Lao động vừa: gồm các dạng hoạt động tiêu hao tích điện tương đương cùng với việc đi bộ khoảng 2,5 mang lại 5km mỗi ngày. Mọi người rất có thể thuộc loại hình lao rượu cồn vừa như người công nhân xây dựng, nông dân, ngư dân, quân nhân, sinh viên… Lao động nặng: gồm những dạng chuyển động tiêu hao tích điện tương đương cùng với việc đi bộ trên 5km mỗi ngày. Rất nhiều người rất có thể thuộc loại hình lao đụng nặng như có tác dụng nông nghiệp, người công nhân công nghiệp nặng, nghề mỏ, tải viên thể thao…

Ngoài ra, bạn cũng đều có thể xem thêm cách tính lượng calo quan trọng mỗi ngày bằng công thức xác suất trao đổi chất cơ bạn dạng (BMR). Hoặc nhập cụ thể thông tin của công ty ở trên đây để xem bao nhiêu calo bạn nên ăn uống trong một ngày để duy trì cân nặng nề hoặc bớt cân.

Xem thêm: Một Ánh Sáng Đơn Sắc Được Đặc Trưng Nhất Là A, Một Sóng Ánh Sáng Đơn Sắc Được Đặc Trưng Nhất Là

Bí quyết để giảm cân thành công xuất sắc là phát âm biết về lượng calo trong thức nạp năng lượng và nhu cầu tiê thụ tích điện của cơ thể. Từ đó, bạn sẽ chọn thực phẩm cân xứng để không bị tăng cân hoặc bớt cân thừa mức.


How many calories do you need? https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Ask_the_doctor_How_many_calories_do_I_need

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dietary-guidelines-and-caloric-percentages

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/nutrition-basics/hlv-20049477