DANH SÁCH 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN A NHẤT BẠN CẦN BIẾT

     

Vitamin A là 1 nhóm các hợp chất chống oxy hóa, đóng vai trò cơ bản trong câu hỏi mang lại cho mình một khung hình khỏe mạnh.

Bạn đang xem: Danh sách 10 loại trái cây giàu vitamin a nhất bạn cần biết

Một cơ chế ăn giàu vitamin A hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa dịch quáng gà, khô với viêm mắt. Kề bên đó, vi-ta-min A cũng có tác dụng thúc đẩy sự cải tiến và phát triển xương, bức tốc hệ thống miễn dịch và gia hạn một hệ thống sinh sản khỏe mạnh.

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Thịt bò có tác dụng tốt cho người muốn tăng cơ

Thịt trườn nạc là một trong những nguồn vi-ta-min A giỏi vời. 100 gram làm thịt bò có thể giúp bạn đạt được 90% lượng vitamin A đề xuất thiết.

Xem thêm: Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Giảm 5Kg Tại Nhà, 22 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Bất Ngờ



Xem thêm: Em Hãy Trình Bày Cuộc Chiến Đấu Trên Phòng Tuyến Như Nguyệt Của Nhân Dân Ta Theo Lược Đồ Trên

Giết bò cũng rất giàu kẽm, một chất khoáng giúp khung người hấp thụ chất chống lão hóa và kháng lại một số trong những bệnh. Hãy chắc hẳn rằng rằng bạn chọn được số làm thịt nạc tuyệt nhất từ ​​tạp hóa để sút tổng lượng chất phệ bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ là thịt, gan bò cũng cung ứng hơn 30% lượng vitamin A nên thiết.

Hàm lượng vitamin A của một số thực phẩm phổ biến:

Thực phẩmTrọng lượngHàm lượng vi-ta-min A (mcg)
Rau và những loại quả
Rau
Khoai lang bao gồm vỏ được nấu bếp chin61g1096
Bí ngô đóng góp hộp125mL(1/2 cốc)1007
Nước nghiền cà rốt125mL(1/2 cốc)966
Cà rốt làm bếp chín125mL(1/2 cốc)653-709
Bí ngô, quả bí đỏ chín125mL(1/2 cốc)604
Củ cải Thụy Sĩ125mL(1/2 cốc)566
Cà rốt nhỏ dại sống8 củ cà rốt (80g)552
Cây lá cải chín125mL(1/2 cốc)406-516
Cà rốt sống61g509
Cải xoăn tươi hoặc ướp lạnh chín125mL(1/2 cốc)468-505
Cải xanh chín125mL(1/2 cốc)290-466
Rau với nước ép hoa quả125mL(1/2 cốc)267
Rau diếp lá dài250mL(1 cốc)258
Rau diếp lá đỏ250mL(1 cốc)218
Bông cải xanh chín125mL(1/2 cốc)150
Ớt đỏ chin125mL(1/2 cốc)106
Hoa quả
Quả mơ khô60mL(1/4 cốc)191
Qủa mơ đóng góp hộp125mL(1 /2cốc)169
Dưa đỏ sống125mL(1 /2cốc)143
Các nhiều loại hạtThực phẩm này cất ít vitamin A
Sữa với các sản phẩm từ sữa
Phô mai
Sữa dê thô50g243
Phô mai không béo50g220
Sữa dê hơi dẻo50g204
Phô mai Muenster, chín, phô mai cứng Colby50g132-158
Phô mai Ricotta125mL140-156
Phô mai xanh/ Rôcơfo50g99-147
Sữa
Sữa sô cô la đựng 1%, 2% chất béo250mL(1 cốc)137-163
3,3 % homo250mL(1 cốc)119
Đồ uống đậu nành250mL(1 cốc)103-104
Thịt cùng các sản phẩm từ thịt
Gan kê tây chín75g16950
Gan giết bê chín75g15052-15859
Chân cánh kê tây chín75g8053
Gan trườn chín75g5808-7082
Gan cừu non chín75g5618-5836
Gan lợn chín75g4054
Gan kê chín75g3222
Cá và hải sản
Lươn chín75g853
Cá ngừ Bluefin sinh sống hoặc chin75g491-568
Cá trích giầm nước mắm75g194
Cá thu chín75g189
Trai trai chín75g128
Cá hồi Chinook chín75g112-118
Hàu chín75g110
Các thành phầm từ thịt
Trứng chin2 quả190-252
Dầu gan cá tuyết5ml1382
Source: diettitians.ca