Thời điểm uống vitamin e tốt nhất

Vitamin là chìa khóa cung cấp hệ thống miễn dịch, công dụng tế bào và sức khỏe của làn da. Nó là một trong chất chống lão hóa giúp phòng lại những gốc tự do thoải mái được tạo nên bởi quy trình chuyển hóa thức nạp năng lượng và chất độc trong môi trường. Rất nhiều năm gần đây việc bổ sung vitamin E vẫn trở nên thịnh hành hơn. Mặc dù nhiên, những công dụng và rủi ro khủng hoảng của việc bổ sung vitamin E vẫn chưa rõ ràng.

Bạn đang xem: Thời điểm uống vitamin e tốt nhất

Vitamin E là một trong chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với thị lực, chế tạo và sức khỏe của máu, não với da. Nó là một trong chất chống lão hóa mạnh rất có thể có tác dụng trong việc giảm tổn thương tia cực tím bên trên da. Vì vậy, có khá nhiều người nhất là phụ con gái quan đến đến sự việc uống vi-ta-min E như thế nào để đẹp mắt da.

Chất phòng oxy hóa là số đông chất gồm thể bảo đảm các tế bào kháng lại tác động ảnh hưởng của gốc tự do - các phân tử được tạo nên khi cơ thể phá vỡ thực phẩm hoặc xúc tiếp với khói thuốc là với phóng xạ. Các gốc từ bỏ do rất có thể đóng mục đích trong bệnh tim, ung thư và những bệnh khác. Nếu dùng vitamin E bởi vì đặc tính chống oxy hóa hãy nhớ rằng chất bổ sung có thể không với lại ích lợi tương từ như chất chống oxy hóa tự nhiên và thoải mái trong thực phẩm.

Thực phẩm nhiều vitamin E bao gồm dầu canola, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân cùng đậu phộng. Kế bên ra, cơ thể có thể nhận vi-ta-min E từ thịt, sữa, rau xanh xanh và ngũ cốc tăng cường. Hoặc vi-ta-min E cũng có thể có sẵn như 1 chất bổ sung cập nhật đường uống dưới dạng viên nhộng hoặc giọt.

Vitamin E có vai trò đặc biệt với sức khỏe của da

2. Vì sao nhiều người tiêu dùng vitamin E

Nhiều tín đồ bổ sung vi-ta-min E với mong muốn rằng những đặc tính chống oxy hóa của vitamin này sẽ ngăn ngừa hoặc khám chữa được căn bệnh hoặc ước muốn có một làn da khỏe đẹp. Nhưng mà các nghiên cứu và phân tích về vitamin E để chống ngừa ung thư, bệnh về tim mạch, đái đường, bệnh Alzheimer, đục chất thủy tinh thể và những tình trạng bệnh dịch khác làm ra thất vọng.

Cho mang lại nay, những tác dụng duy tuyệt nhất được tùy chỉnh cấu hình của việc bổ sung cập nhật vitamin E là ở hầu như người thiếu vắng thực sự. Bởi vì vì, sự thiếu vắng vitamin E là khôn cùng hiếm. Trong trường hợp thiếu hụt chỉ có tác dụng ở những người mắc bệnh, chẳng hạn như các người có sự việc về tiêu hóa, xơ nang. Lân cận đó, những người có chế độ ăn khôn cùng ít chất lớn cũng có thể có lượng vi-ta-min E thấp.

Bổ sung vitamin E có ích đối với những người bị bệnh tim mạch mạch

3. Liều lượng vi-ta-min E đề xuất sử dụng

Chế độ ăn lời khuyên (RDA) bao gồm vitamin E thừa nhận từ hoa màu và ngẫu nhiên bổ sung như thế nào được chuyển vào cơ thể. Với vitamin E (alpha-tocopherol) bổ sung theo lời khuyên được tính bằng miligam (mg) và đơn vị chức năng quốc tế (IU).

Trẻ em:Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (9 IU)Từ 4 mang lại 8 tuổi: 7mg/ngày (10.4 IU)Từ 9 mang lại 13 tuổi: 11mg/ngày (16.4 IU)Phụ nữ:Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (22.4 IU)Phụ cô bé có thai: 15mg/ngày (22.4 IU)Bà bà bầu nuôi bé bú: 19mg/ngày (28.5 IU)Nam giới: từ bỏ 14 tuổi trở lên : 15mg/ngày (22.4 IU)

Mức tiêu thụ trên bao gồm thể đồng ý được của một số chất bổ sung cập nhật là lượng cao nhất mà phần đông mọi người hoàn toàn có thể dùng một bí quyết an toàn. Liều cao hơn có thể sử dụng để điều trị thiếu vitamin E. Nhưng, đề nghị được sự chỉ định và hướng dẫn và kê toa của bác sĩ. Nấc độ hấp phụ (UL) có thể đồng ý được của vi-ta-min E (alpha-tocopherol) được tính bằng miligam (mg) và đơn vị quốc tế (IU).

Với con trẻ em:

Từ 1 mang đến 3 tuổi: 200mg/ngày (300 IU)Từ 4 đến 8 tuổi: 300mg/ngày (450 IU)Từ 9 mang lại 13 tuổi: 600mg/ngày (900 IU)Từ 14 đến 18 tuổi : 800mg/ngày (1,200 IU)Từ 19 tuổi trở lên: 1,000mg/ngày (1,500 IU)

Vì vitamin E tung trong hóa học béo, nên bổ sung vitamin E cùng hóa học béo để giúp đỡ cho quy trình hấp thụ tốt nhất.

Xem thêm: Mc Cát Tường Bao Nhieu Tuoi, Sự Nghiệp Và Tình Duyên Lận Đận

Tư vấn áp dụng vitamin E trước khi dùng

4. Nguồn vitamin E thoải mái và tự nhiên từ thực phẩm

Hầu không còn mọi tín đồ nhận đầy đủ vitamin E trường đoản cú thực phẩm. Nguồn lương thực có chứa được nhiều vitamin E như: dầu thực đồ gia dụng (mầm lúa mì, hướng dương, dầu cây rum là một trong những nguồn vitamin tốt nhất, dầu đậu nành, các loại phân tử (hạt đậu phộng, trái phỉ, hạnh nhân cùng hạt phía dương), những loại rau sạch (rau bina, bông cải xanh)...

5. Uống vi-ta-min E lúc nào là xuất sắc nhất?

Có tranh cãi về vấn đề uống vitamin vào buổi sáng sớm hay về tối là giỏi nhất. Kim chỉ nan cho rằng do bạn đã nhận được bồi bổ suốt một ngày dài từ thực phẩm bắt buộc việc bổ sung cập nhật dinh dưỡng vào ban đêm giúp khung hình bạn bao gồm được một số chất dinh dưỡng khi chúng ta ngủ.

Giáo sư khoa học bổ dưỡng tại Đại học Tufts làm việc Boston là Jeffrey Blumberg nói khác. Ông đề nghị bổ sung vitamin vào buổi tối. Vị vì, quá trình tiêu hóa thức chững lại khi ngủ, yêu cầu việc bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng/vitamin vào đêm hôm sẽ không liên quan hết tác dụng hấp thụ.

Vitamin E tung trong hóa học béo, nên nó phải được thực hiện cùng cùng với thức nạp năng lượng có chất khủng để hấp thụ. Thời hạn uống có thể sau bữa trưa hoặc ban đêm hoặc uống vi-ta-min E trước lúc đi ngủ.

Bổ sung vi-ta-min vào buổi tối

6. Những khủng hoảng khi bổ sung cập nhật vitamin E

Những khủng hoảng và công dụng của việc bổ sung vitamin E vẫn chưa rõ ràng. Nghiên cứu đã links việc sử dụng vitamin E với sự gia tăng đột quỵ xuất huyết. Bên cạnh ra, một so sánh thử nghiệm lâm sàng vi-ta-min E tổng đúng theo hoặc vitamin E thoải mái và tự nhiên với liều 400 IU/ngày hoặc cao hơn có nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu và phân tích về tim mạch cũng cho biết thêm rằng những người bị bệnh bệnh tim mạch thực hiện vitamin E tự nhiên và thoải mái ở mức 400 IU/ngày có nguy hại mắc bệnh dịch suy tim cùng nhập viện liên quan đến suy tim.

Bổ sung vi-ta-min E gồm thể vô ích khi cần sử dụng trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Một nghiên cứu cho biết rằng hầu như phụ nữ bổ sung vitamin E vào 8 tuần thứ nhất của kỳ mang thai có phần trăm dị tật tim bẩm sinh tăng tự 1.7 cho 9 lần. Tuy nhiên, lượng bổ sung vitamin E đúng mực được thực hiện bởi phụ nữ mang thai trong nghiên cứu và phân tích này vẫn không được biết.

Một phân tích trong quần thể số lượng dân sinh lớn cho thấy thêm nam giới áp dụng vitamin tổng hợp hơn 7 lần/tuần, từng tuần kết hợp với bổ sung vitamin E riêng lẻ thực sự có nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến xứng đáng kể.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất nên sử dụng những chất chống oxy hoá bao hàm vitamin E, bằng phương pháp cân bằng cơ chế ăn uống có không ít trái cây, rau củ quả với ngũ cốc rứa vì sử dụng vitamin E từ những chất xẻ sung.

Xem thêm: Xem Tập 34 Cô Dâu 8 Tuổi Phần 4 Tập 33 : Vaccine Cho Tăng Trưởng

Nguy cơ mắc ung thư chi phí liệt con đường ở nam giới khi sử dụng vitamin E thừa nhiều

7. Công dụng phụ bổ sung vitamin E

Vitamin E tại chỗ có thể gây dị ứng daQuá liều bổ sung vitamin E rất có thể gây bi ai nôn, đau đầu, tan máu, mệt mỏi và các triệu triệu chứng khácVới những người dùng thuốc có tác dụng loãng huyết hoặc các loại thuốc khác không nên bổ sung cập nhật vitamin mà không có sự chỉ định của bác bỏ sĩ.

Nguồn tham khảo: healthline.com; webmd.com