Bảng hàm lượng calo trong thực phẩm

Bảng tính năng lượng giúp bạn cũng có thể liệt kê được chi tiết mức năng lượng của từng nhiều loại món ăn phổ biến. Cùng với bảng tính này, bạn sẽ dễ dàng phẳng phiu mức năng lượng nạp vào cơ thể để cung ứng quá trình tăng/giảm cân một giải pháp hiệu quả. Bài viết dưới đây đang gửi tới các bạn bảng tính lượng calo cụ thể của từng loại thực phẩm từng ngày do Viện dinh dưỡng việt nam cung cấp. Bạn đọc vồ cập tới chủ thể này hãy cùng tham khảo bài viết sau.

Bạn đang xem: Bảng hàm lượng calo trong thực phẩm

Calo là gì?

Calo là một trong đơn vị năng lượng dùng làm đo lượng tiêu thụ tích điện thông qua tiêu thụ thực phẩm và áp dụng năng lượng. Mỗi khi chúng ta nạp thức ăn cho cơ thể, lượng thức ăn uống sẽ biến thành calo để gia hạn sự sống với thực hiện tất cả các vận động sống của cơ thể.

Xem thêm: Hàn Bồn Nước Nhựa Tại Nhà › Dịch Vụ, Cung Cấp Thợ Hàn Bồn Nước Nhựa Tại Nhà

Nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng năng lượng được hấp thụ vào thì khung hình sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác ví như mỡ xuất xắc cơ, từ đó giúp bọn họ giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Bài Hát Lỗi Lầm Cây Lá Và Gió (Beat), Cây Lá Và Gió Beat Lyrics

Việc tính toán cẩn trọng lượng calo trong thức ăn là điều cần thiết. Bởi nếu khách hàng tiêu thụ không ít calo sẽ khiến cho bạn bị tăng cân. Lượng calo dư vượt này được tàng trữ dưới dạng mỡ quá trong cơ thể. Ở một mức giới hạn, chất béo dự trữ cũng có tính năng tốt đến sức khỏe. Tuy vậy nếu vượt vượt lượng chất bự mà khung hình cần, bạn sẽ phải đối lập với không hề ít loại dịch nguy hiểm.

Mỗi nhiều loại thực phẩm đều phải có chứa hàm lượng calo riêng

Rau củ quả

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (kcal)	Nước (g)	Chất đạm (g)	Chất bột (g)	Chất phệ (g)	Chất xơ (g)
1	Bí đao (bí xanh)	12.0	95.4	0.6	0.0	2.4	1.1
2	Bí ngô	24.0	92.6	0.3	0.0	5.6	0.7
3	Cà chua	19.0	93.9	0.6	0.0	4.2	0.1
4	Cà pháo	20.0	92.5	1.5	0.0	3.6	1.6
5	Cà rốt	38.0	88.4	1.5	0.0	8.0	1.2
6	Cà tím	22.0	92.4	1.0	0.0	4.5	1.5
7	Cải bắp	29.0	89.9	1.8	0.0	5.4	1.6
8	Cải cúc	14.0	93.7	1.6	0.0	1.9	2.19
9	Mộc nhĩ	304.0	10.8	10.6	0.2	65.0	7.0
10	Mướp	16.0	95.0	0.9	0.0	3.0	0.5
11	Nấm hương khô	274.0	12.7	35.0	4.5	23.5	17.0
12	Ớt kim cương to	28.0	90.5	1.3	0.0	5.7	1.4
13	Ran kinh giới	22.0	89.9	2.7	0.0	2.8	3.6
14	Rau bí	18.0	93.1	2.7	0.0	1.7	1.7

Ngũ cốc

STT	Tên thực phẩm	Năng lượng (kcal)	Nước (g)	Chất đạm (g)	Chất bột (g)	Chất bự (g)	Chất xơ (g61
1	Bánh bao	219.0	45.3	6.1	0.5	47.5	0.5
2	Bánh đúc	52.0	87.3	0.9	0.3	11.3	0.1
3	Bánh mì	249.0	37.0	7.9	0.8	52.6	0.6
4	Bánh phở	141.0	64.2	3.2	0.0	32.1	0.6
5	Bánh tráng mỏng	333.0	16.3	4.0	0.2	78.9	0.5
6	Bắp tươi	196.0	52.6	4.1	2.3	39.6	1.2
7	Bún	110.0	72.0	1.7	0.0	25.7	0.5
8	Gạo nếp cái	346.0	13.6	8.2	1.5	74.9	0.6
9	Gạo tẻ	344.0	13.5	7.8	1.0	76.1	0.4
10	Ngô tươi	196.0	51.8	4.1	2.3	39.6	1.2
11	Ngô vàng hạt vàng	354.0	13.8	8.6	4.7	69.4	2.0